Kommentarer (0)
.jpg)
For å få det beste ut av naturopplevelsen gjelder følgende; holde deg tørr, varm og komfortabel i dine plagg og sko. Du kan selvfølgelig innfri dette uten helt å gi avkall på den stilmessige helheten. Med litt erfaring fra både korte og lange turer ute i naturen vet du sikkert hvor viktig det er med riktig skotøy og det at man holder seg varm og tørr. Vi har tatt frem noen forslag til plagg og tilbehør som vi håper vil bidra til en fin turopplevelse.
[ARTNR='23847011r']
[SLIDER STOPP]
Jakken er det viktigste plagget som beskytter mot vær og vind. Den må også være behagelig å røre seg i, også når du bærer en ryggsekk. En jakke med gode pustende egenskaper slipper ut varme og perspirasjon og holder deg tørr på turen.
[ARTNR='23716510']
[SLIDER STOPP]
Tidlig på høsten kan det også være godt å ta med en lue. Dersom du skal overnatte ute er en lue et "must" for at du skal holde varmen. En lue i varm kashmir egner seg like bra ute i naturen som inne i byens jungel.
[ARTNR='23742611r']
[SLIDER STOPP]
En god skjorte alltid bra å ha på turen. Bruk den utenpå et basislag av funksjonsplagg som transporterer fukt bort fra kroppen. Blir du for varm, kan du enkelt kneppe opp skjorten og brette opp ermene.
[ARTNR='23850011r']
[SLIDER STOPP]
Dine bukser bør være gode å gå i, tåle vind og en viss mengde fuktighet. Når vi er ute på tur sitter vi ofte på stener og stokker, og det er da en stor fordel å ha et par bukser med forsterkede partier på knær og sete.
[ARTNR='22635010']
[SLIDER STOPP]
Uansett om du bare skal være ute i noen timer eller en hel dag, er det alltid bra å pakke med seg det man måtte behøve på turen i en ryggsekk. Velg en god sekk som avlaster skuldrene og sitter godt på ryggen.
[ARTNR='21759910']
[SLIDER STOPP]
Uavhengig av hvilken type fottøy du bruker på turen, er gode strømper viktig for føttenes funksjon. Ta alltid med et ekstra par som du kan bytte til dersom du har behov for det, og kanskje behøver å tørke det første paret over leirbålet. Du minsker samtidig sjansen for å få gnagsår.
[ARTNR='23325311r']
[SLIDER STOPP]
Til kortere dagsturer med lett pakning er et par kraftige running sneakers som regel tilstrekkelige og stabile nok til turen. Velg et par med vannavvisende overside, så holder du deg tørr i våt lyng og myrmark.
[ARTNR='21807111r']
[SLIDER STOPP]
Et par kraftige, stabile turstøvler er det beste valget når du skal ut på lengre turer, og i særdeleshet dersom du bærer en tyngre pakning. Selv om støvlenes funksjon er det aller viktigste, finnes det her en stor mulighet til å stilmessig velge et par som løfter helheten i det øvrige turantrekket.
[ARTNR='21523111r']
[SLIDER STOPP]
Du kommer til å takke deg selv dersom du pakker med et par tynne hansker som du kan bruke på kvelden og tidlig på morgenen. De kan også være gode å ha på mens du sover.
Allværsjakke
[SLIDER START][ARTNR='23847011r']
[SLIDER STOPP]
Jakken er det viktigste plagget som beskytter mot vær og vind. Den må også være behagelig å røre seg i, også når du bærer en ryggsekk. En jakke med gode pustende egenskaper slipper ut varme og perspirasjon og holder deg tørr på turen.
Lue
[SLIDER START][ARTNR='23716510']
[SLIDER STOPP]
Tidlig på høsten kan det også være godt å ta med en lue. Dersom du skal overnatte ute er en lue et "must" for at du skal holde varmen. En lue i varm kashmir egner seg like bra ute i naturen som inne i byens jungel.
Overshirt
[SLIDER START][ARTNR='23742611r']
[SLIDER STOPP]
En god skjorte alltid bra å ha på turen. Bruk den utenpå et basislag av funksjonsplagg som transporterer fukt bort fra kroppen. Blir du for varm, kan du enkelt kneppe opp skjorten og brette opp ermene.
Praktiske bukser
[SLIDER START][ARTNR='23850011r']
[SLIDER STOPP]
Dine bukser bør være gode å gå i, tåle vind og en viss mengde fuktighet. Når vi er ute på tur sitter vi ofte på stener og stokker, og det er da en stor fordel å ha et par bukser med forsterkede partier på knær og sete.
Ryggsekk
[SLIDER START][ARTNR='22635010']
[SLIDER STOPP]
Uansett om du bare skal være ute i noen timer eller en hel dag, er det alltid bra å pakke med seg det man måtte behøve på turen i en ryggsekk. Velg en god sekk som avlaster skuldrene og sitter godt på ryggen.
Grove strømper
[SLIDER START][ARTNR='21759910']
[SLIDER STOPP]
Uavhengig av hvilken type fottøy du bruker på turen, er gode strømper viktig for føttenes funksjon. Ta alltid med et ekstra par som du kan bytte til dersom du har behov for det, og kanskje behøver å tørke det første paret over leirbålet. Du minsker samtidig sjansen for å få gnagsår.
Trekking-sko
[SLIDER START][ARTNR='23325311r']
[SLIDER STOPP]
Til kortere dagsturer med lett pakning er et par kraftige running sneakers som regel tilstrekkelige og stabile nok til turen. Velg et par med vannavvisende overside, så holder du deg tørr i våt lyng og myrmark.
Turstøvler
[SLIDER START][ARTNR='21807111r']
[SLIDER STOPP]
Et par kraftige, stabile turstøvler er det beste valget når du skal ut på lengre turer, og i særdeleshet dersom du bærer en tyngre pakning. Selv om støvlenes funksjon er det aller viktigste, finnes det her en stor mulighet til å stilmessig velge et par som løfter helheten i det øvrige turantrekket.
Telt
[SLIDER START]
[ARTNR='22812010']
[SLIDER STOPP]
Teltet er ditt "home away from home". Et fortelt hvor du kan oppbevare sekken er alltid en fordel så slipper du å ta ryggsekken inn i teltet der du skal sove. Forteltet gir også god beskyttelse mot vind og vær, noe som er praktisk når du skal lage frokost og det regner når du våkner. [ARTNR='22812010']
[SLIDER STOPP]
Hansker
[SLIDER START][ARTNR='21523111r']
[SLIDER STOPP]
Du kommer til å takke deg selv dersom du pakker med et par tynne hansker som du kan bruke på kvelden og tidlig på morgenen. De kan også være gode å ha på mens du sover.
Løping kan være tungt å komme i gang med, også etter en pause fra flere års regelmessig løpetrening. Jeg er ikke proff, men har løpt mye og lenge, og med tiden lært meg mange fordeler med denne treningsform. Jeg har av ren nysgjerrighet testet nye «trender» for siden med erfaringen de har gitt meg forkastet dem. Man kan selvfølgelig få mange gode tips fra rutinerte og profesjonelle løpere. Det er imidlertid lenge siden de selv startet løpekarrieren, og de løper på et helt annet nivå og med fysiske forutsetninger som skiller seg mye fra nybegynneren. Kjernen i løpetreningen er utvilsomt GPS-klokken. Det er ikke droppet på dine løpeskos såler, ikke den filosofi du følger eller hvor avansert din treningsplan er som avgjør om du er en løper. Det som gjør deg til en løper er ganske enkelt det å være ute og løpe. Det spiller ingen rolle om du springer raskt eller langsomt. Er du ute og springer, så er du en løper. Vi vil gi noen innledende verktøy som kan hjelpe deg med å komme i gang med løpetreningen – og forhåpentligvis trives med det!
[ARTNR='23163011']
[ARTNR='23162611r']
[ARTNR='23324311r']
[ARTNR='22964411r']
[ARTNR='23702311r']
[ARTNR='23859310']
[SLIDER2 STOPP]
Det å komme i gang med løpetreningen
”Men jeg klarer ikke en gang å springe 300 meter”, tenker du? Det er OK! Du er allikevel en løper. Du vil i løpet av kort tid kunne se forbedringer, noe som er svært motiverende for løpetreningen. En bra måte å starte løpetreningen er intervalltrening etter den såkalte «two and ones»-metoden, det vil si løpe i to minutter, gå i ett minutt. Etter en stund føler du at du ikke vil gå etter to minutter; løp tre minutter, gå ett minutt, og så videre. Ganske snart vil du oppdage at du kan springe flere kilometer uten å behøve å gå. Pass imidlertid på å ikke gå for hardt ut i starten. Ha for eksempel som målsetning å springe en eller to kilometer etter denne metoden, og øk deretter med en kilometer om gangen.
Fall ikke for alle teorier
Det finnes mengder av ulike meninger og teorier om løpeteknikker. Den ene påstår at sko med demping ikke fungerer og at det eneste naturlige er å springe barfot, eller med minimale løpesko, neste teori er at man skal springe på tå. Det er sikket visse fordeler med tynne såler og minimal løping, men det er ikke der du må starte med når du bil begynne med løpetrening. Ikke sjelden kan slike teorier virke for kompliserte, noe som leder til at mange ikke en gang vil prøve denne treningsformen.
Bruk riktige løpesko
Det er slettes ikke uvanlig at mange springer i sko som ikke er beregnet til løping, Jo, det kan til en viss grad være bedre å løpe i sko som ikke helt er anpasset løping enn å ikke løpe i det hele tatt. Vil du derimot få ut ditt fulle potensiale og det meste ut av løpingen, bør du prøve et par sko som er anpasset ditt løpesteg. Det å bruke feil sko kan i verste fall lede til smerter og skade.
[SLIDER2 START]
[ARTNR='23325911r']
[ARTNR='23325311r']
[ARTNR='23325511r']
[ARTNR='23701511r']
[ARTNR='23702111r']
[ARTNR='23702910']
[SLIDER2 STOPP]
Kle deg riktig til løping
Mange gjør den feilen at de har på for mye klær når de løpetrener. Din kroppstemperatur vil stige betydelig når du springer. Du skal nesten fryse litt før du starter løperunden for siden ikke å bli for varm. Det er temperaturen ute som avgjør hvor mye klær du bør ha på. Ikke at det er overskyet eller det datum som vises i almanakken. Skulle det være 12 grader i midt i november, rekker det med en shorts og en langermet funksjonstrøye eller t-shirt. En lue er ikke nødvendig før det blir litt kaldere og temperaturen synker under 5 grader. Et par hansker er også bra da hendene har en tendens til lett å bli kalde.
OBS! Tilpass underveis; Når du blir for varm, ta av deg luen og hanskene og brett opp ermene på trøyen. Når du blir overopphetet blir du fort utmattet og da er ikke lenger løpingen særlig lystbetont. Bruk funksjonelle klær laget av syntetiske materialer, eller tynn ull, ikke bomull. Plagg i bomull blir tunge av all svetten de absorberer og blir kald og ru mot huden når du løper.
Drikk vann når du springer
Det er en veletablert myte blant «ekte løpere» om hvor mange kilometer man kan løpe helt uten væske. Du kan selvfølgelig tvinge deg rundt både 10 og 20 kilometer uten å drikke vann. Kroppen din vil imidlertid ikke få på langt nær så mye ut av treningen som når du drikker under treningsøkten. Spesielt når det er varmt ute. Du vil klare deg godt med en 5-7dl flaske som du holder i hånden. Belter og flasker designet for formålet vil etter hvert gjøre løpingen enklere og er noe du kan nyte godt av.
Både fysisk og mental trening
Løping er ikke bare fysisk trening. Når du først kommer inn i rutinen, er løping en av de beste måtene å rense hjernen fra dagens og livets mange tanker og bekymringer. Begrepet «runner's high» er et vitenskapelig faktum: Selv om du i dag ikke kan tenke deg du kommer til å like å løpe, er det uunngåelig når kroppen begynner å skille ut endorfiner som den til slutt gjør etter regelmessig løping. Så kom deg ut og løp. Det er den beste investeringen du kan gjøre i deg selv!
[SLIDER2 START][ARTNR='23163011']
[ARTNR='23162611r']
[ARTNR='23324311r']
[ARTNR='22964411r']
[ARTNR='23702311r']
[ARTNR='23859310']
[SLIDER2 STOPP]
