Trening hjemme: Hold formen på hjemmekontoret

Det å jobbe hjemmefra er i dag relevant for mange yrkesgrupper. Vår trivsel på jobben er basert på en rekke forskjellige faktorer, hvorav mange er svært personlige. En ting vi alle har til felles er imidlertid fordelene med en sunn kropp og god helse. Med enkle midler og bevisst egeninnsats kan du redusere risikoen for skader, og derav øke trivselen. Fysisk aktivitet og trening er både stimulerende og viktig for et allment velbefinnende.

Arbeide stående - nyttig for hele kroppen

Et sunt kosthold og fysisk aktivitet er grunnlaget for både fysisk og mental velvære. En viktig faktor er en stabil kjernemuskulatur (core). Ved å stå når du jobber aktiveres denne muskulaturen og skaper gode forutsetninger for en god holdning og fysisk velvære. I dages situasjon får man være kreativ og finne gode løsninger på det å kunne stå når du jobber; det kan for eksempel være et høyt bord eller en kjøkkenbenk der man har plass til en laptop. Undertegnede har selv for eksempel hatt problem med knærne, noe som har blitt betydelig bedre etter at arbeidet kunne utføres stående.

Trening når man jobber hjemmefra

Man kan med sikkerhet konstatere at en liten mengde trening er langt bedre enn det å ikke trene i det hele tatt. Gode treningsformer, som også er i tråd med årsaken til at mange av oss nå jobber hjemmefra, er for eksempel å løpe alene eller styrketrening med kroppen som eneste belastning. Yoga er en annen utmerket treningsform som med enkelhet kan utføres hjemme.

Løping

Det eneste som kreves for å begynne å løpe er at du bestemmer deg for å gjøre det. Det er verken farten, hvor langt du løper, eller minst av alt utstyret som gjør deg til en løper eller ikke. Det som gjør deg til en løper er at du skaffer deg et par gode løpesko, og siden tar steget ut og løper.

Dersom du aldri har løpetrent tidligere, rekker det å starte med et minutt lett jogging, og deretter går et minutt. Gjør dette vekselvis i 20 minutter. Øk deretter tiden du løper med ett minutt når du følger deg klar for dette. Løping er en god treningsform som styrker hjertefunksjonen og har en betydelig positiv innvirkning på ens allmenne velvære.

Styrketrening

Enkle øvelser som sit-ups, planke, knebøy, jegerhvile og ryggbøy styrker viktige muskelgrupper og forebygger samtidig potensielle belastningsskader. Alle øvelsene kan med enkelthet gjøres på gulvet hjemme. Den store utfordringen ligger i det å komme i gang og prøve å gjøre litt, mot det å ikke gjøre det i det hele tatt. Begynn forsiktig og still ikke for høye krav til din prestasjon. Push-ups kan for eksempel gjøres på en enklere og lettere måte stående mot en vegg.

Sett i gang med styrketreningen med å gjøre hver øvelse 10 ganger (repetisjoner eller reps) - i ditt tempo og i den utstrekning du kan. Når det etter hvert føles for  lett, legg til et nytt "sett", dvs. en runde til med 10 av samme øvelse. Skuldre og armer kan lett styrkes med hjelp av med små manualer. Søk etter instruksjoner og øvelser på nettet.


Det er ikke nødvendig å engasjere en personlig trener eller faglig rådgiver for at du skal begynne å trene. Det viktigste er å komme i gang, og gå varsomt fram etter egne forutsetninger. Du vil snart merke alle fordelene med trening som følger med kjøpet. Du får et høyere energinivå noe som igjen gagner din arbeidsinnsats og, viktigst av alt, reduserer risikoen for skader som kan oppstå ved et stillesittende arbeid og livsstil.